手机浏览器扫描二维码访问
第九十七章 这是基础（第1页）
“啊！一个小时？”
杨逸惊叫了起来。
张勇不耐烦的道：“行了，别一副大惊小怪的样子，我随随便便能做七八个小时，一个小时你都怕，就你这还练拳呢，花拳绣腿倒是能练你要不要学？”
“我练，不就先把平板支撑先坚持到一个小时嘛，没问题，这就开始练，呃，怎么练！”
张勇慢悠悠的道：“知道什么是自体重锻炼吗？”
“知道，但是阿江说这个是很有技巧的，没人指点瞎练可能会损伤自己的身体，所以我一直没敢自己练。”
张勇点了点头，笑道：“没错，瞎练一起搞不好是要弄坏自己的身体，尤其是关节受了损伤就更麻烦了，我们在在监狱里，没有健身器械可以用，所以自体重锻炼就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自体重锻炼也是非常好的锻炼方式，再加上你就是在监狱里，每天都充足的时间可以练，所以呢，自体重健身就是你唯一的选择了。”
“嗯。”
“自体重锻炼不是为了让你练出一身好看的肌肉，而是让你获得足够的力量，当然，只是健身还不够，你健身是为了获得一个好身体，有个好身体是为了你能更好的学习和使用武术。”
杨逸有些不解，他低声道：“只是健身就够了吗？”
张勇笑着摇了摇头，道：“不够，远远不够，华夏的传统武术有自己的一套锻体方式，而一些拳法呢，对身体的素质有很高的要求，自体重锻炼是你增强体质的一部分内容，还有就是华夏武术自己的锻炼方法也要加上，而且更难，而且必须有我帮你，比如拉筋还有劈叉什么的。”
杨逸突然感觉自己有些颤栗，然后他极是小心的道：“劈叉？”
“对，在你开始训练力量之前，我先帮你开开筋。”
“疼吗？”
“不疼，循序渐进的话不会疼，最多有一点点疼。”
杨逸呼了口气，道：“现在就开始吗？”
“现在开始，来，你坐在地上，两腿尽量分开。”
（）;（） 杨逸坐在了地上，他还是有些忐忑，所以就导致肌肉也有些紧张，而张勇坐在了他的对面，蹬住了他的两条腿，拉住了他的两只手。
“刚开始别着急，慢慢来，慢慢来，分，分。”
杨逸自己已经把腿劈到了极致，张勇用脚瞪着他的腿，知道杨逸痛苦的道：“不行了，这就是极限了！”
张勇的脚上再加了点劲儿，看着杨逸疼的呲牙咧嘴都开始冒汗了，就停下了脚，然后笑道：“行，那就这样，每天增加一点点，循序渐进嘛。”
杨逸呼了口气，现在的疼痛他还没可以忍受，听到不用再加，这让他放松了不少。
保持同样的动作有了五分钟后，张勇道：“行了，今天就这样，我收脚了，你慢慢收。”
听到可以结束，杨逸长出了一口气，道：“好。”
杨逸彻底放松了下来，然后，就在他彻底放松的那一刻，张勇突然双脚用力哪里一蹬。
使劲儿一蹬。
殊遥
简介关于殊遥秦姝喜欢一个人，将他默默藏在心里十年。穆昀琛这个名字，她光是念着都会觉得甜。可她只是穆昀琛高中生涯里的一个普通校友。甚至样子都快记不清了。直到一个美丽的误会，她和穆昀琛重逢了，对方在看到她的第一眼就将她记在了心里。用了某些很笨拙的手段，终于将喜欢自己的小姑娘拐回家。穆昀琛喜欢跟秦姝待在一块，也喜欢听她唱歌，一直默默做她的小粉丝等待她作品。直到在一起后的某一天。秦姝咦，你们公司想要找这个作者？穆昀琛对，但是这个作者不喜欢卖版权。秦姝哦，那你求我，我开心了就卖给你。穆昀琛这是一个霸总想宠妻，结果自己太太却捂着好几个马甲的故事...
来人开棺王妃说本王还有救
作品简介啥？身为王牌军医的我穿越了，但是要马上跟着王爷一起下葬？还封棺两次？你们咋不上天呢！司夜云掀开棺材板，拳拳到肉干翻反派们。躺在棺材板里的轩辕靖敲敲棺材盖开棺，王妃说本王还有救！...
灵气复苏，全能奶妈开局！
简介关于灵气复苏，全能奶妈开局！灵气复苏，天灾降临，万物皆是危机。目前看来，不过都是渣渣。开局，系统降临，获得资源，宝贝。什么？你是风神？不好意思砍了！什么？你是火神？不好意思，杀喽！什么？你是生命女神？不好意思，过来吧你！虽前路未知，但未知的东西都令人着迷。一路向前，探寻世界的真相，找到一切的真实。到了最后，他明白了，就连系统都逃不过命运的捉弄，这世界上谁又能真的做到逆天改命呢。不过都是虚假的铺垫，牺牲罢了。...
遮天之无上道途
我们的孩子，若不能成仙，也能重立天庭，当主天地沉浮！迟暮之年，诡异与不详缠身，他无意苟活，甘愿死于爱人之手，于是，一口仙池埋下一段凄凉往事！若干年后，那个自幼失怙的孩子强势崛起，他背对众生，只因前方有敌，他杀上九天，横扫无敌，心中却留有遗恨！年幼时发下誓言，欲活双亲怎能忘怀？只待一朝登临绝巅，便拨弄时空琴弦，于是一朵相似的花荡起涟漪，地球上一介普通人沈宁来到了遥远的荒古年代。他走上了一条辉煌而璀璨的道路，自大荒中崛起，横压九天十地，扫尽一切不详与诡异，击穿宿命因果，踏破上苍之门，登临仙道极颠，寻求那一线超脱之途！（ps无系统，作者考据党，熟读原文，请放心食用！）...
我是一名魂修
gtp1tgtdivnetkquot1tgtahrefquotbeginquot1t立即阅读gta1t...
继室娇又软，侯爷不禁撩
先婚后爱医术异能阳光明媚甜包x偏执阴郁权臣穿越就入洞房，夫君昏迷不醒，渣男身边一躺。身中一刀的沈岚岁妙。见过地狱难度开局，没见过直接开地狱的。末世战死后再睁眼，沈岚岁穿成了克妻阎王6行越的继室，人人都道她命不久矣。更有甚者下注赌她活不过一个月。沈岚岁微笑别急，肯定能活到你们坟头草三尺高。既来之则安之，她不仅要活得长长久久，还要活得光明灿烂。富商，神医，一品诰命，百姓奉她如神明。致富，治病，翻云覆雨，天子请为座上宾。也有人咒她风头太盛，夫君早晚离心。谁料第二日就传出那冷面阎王佛前叩拜的消息。6行越于晨光中虔诚俯再拜陈三愿一愿夫人千岁，二愿此身常健，三愿如同梁上燕，岁岁长相见。注男主有前妻但双洁，具体原因见文...